Schnelles Abnehmen: Tipps, mit denen sie ihr überschüssiges Fett loswerden
Rund 43 % der Frauen und 62 % der Männer sind in Deutschland übergewichtig. Viele wollen ihre Gewohnheiten ändern und in ein gesundes Leben mit Normalgewicht zurückkehren. Doch wie ist das möglich, welche Methoden helfen langfristig und effektiv bei der schnellen Fettverbrennung? Erfahre im Folgenden, welche Tipps und Techniken dir helfen können dein Traumgewicht zu erreichen.
Fitness
Eine der bekanntesten Möglichkeiten um einen Gewichtsverlust zu erzielen, ist das Betreiben von Fitness. Dies hat zudem den positiven Nebeneffekt, dass sie ihrer Gesundheit etwas Gutes tun und langfristig ihren Körper jung und fit halten.
Um durch Fitness eine Gewichtsabnahme zu erreichen, muss der richtige Trainingsplan erstellt werden. Dieser sollte ihr Körpergewicht, ihre Erfahrungen im Bereich Fitness, sowie ihre Gesundheit berücksichtigen. Auch sollte man sich mit dem Thema Fitness, gesunde Diäten sowie allgemein mit dem Thema Abnehmen gut auseinandersetzen. Dies ist heute dank Infoportalen wie gesundheit-im-leben.com online ganz einfach möglich.
Durch ein gezieltes Fitnesstraining erreichen sie einen erhöhten Muskelaufbau, sowie Fettabbau. Durch die Zunahme an Muskeln verbrennt ihr Körper mehr Fett. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Muskeln der größte Fett verbrennende Organismus des Körpers sind. Um Fitness zu betreiben braucht ihr Körper Energie, welche er aus Zucker- und Fettspeichern holt. Beim regelmäßigen Betreiben von Sport lernt ihr Körper, auf diese Reserven zurückzugreifen und diese Abzubauen.
Jedoch sollten sie etwas Geduld mit sich bringen. Es nicht möglich durch Fitness eine Umorientierung von heute auf morgen zu erreichen. Es dauert im Normalfall einige Wochen, bis sich sicht- und spürbare Veränderungen bemerkbar machen. Wie schnell dies vonstattengeht, hängt von mehreren Faktoren ab. Ein Beispiel für die Faktoren wäre die Leistungsfähigkeit des Körpers oder die Intensität des Trainings.
Es empfiehlt sich mit einem professionellen Trainer einen individuellen, für sie passenden Trainingsplan sowie einen passenden Ernährungsplan zum Abnehmen zu erstellen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Außerdem sollten sie darauf achten, die ersten Trainingseinheiten mit jemandem zu durchzuführen, der Erfahrung mit sich bringt. Viele Übungen bewirken lediglich durch die richtige Ausführung die gewünschten Effekte. Zudem wird durch diese die Verletzungsgefahr minimiert, welche beim Betreiben vom Sport ein ständiger Begleiter ist.
Fatburner
Ausschließlich durch Fatburner abzunehmen ist unmöglich. Jedoch können sie in Verbindung mit Sport und einer ausgewogenen Ernährung zu schnellen Erfolgen führen.
Der Gedanke hinter den Fatburnern ist, dass diese auf eine künstliche Art und Weise dafür sorgen sollen, dass der Körper mehr Energie verbraucht. Von Medizinern wird diese Methode des Abnehmers als kritisch angesehen, da im menschlichen Körper mehrere Stoffwechselvorgänge ineinander greifen und diese durch Fatburner durcheinander gebracht werden.
Als Fatburner gelten beispielsweise Papaya oder Ananas. Durch das in der Papaya enthaltende Papain und die Fruchtenzyme aus der Ananas soll die Fettverbrennung angekurbelt werden, sowie die Fettzellen geleert werden.
Im Allgemeinen sollten sie beim Kauf von Fatburnern auf die Inhaltsstoffe achten. Hierbei ist es am gesündesten, wenn diese natürlichen Ursprungs sind. Dadurch können sie nicht nur ihr Immunsystem stärken, sondern zusätzlich gesundheitlich risikoreiche Nebenwirkungen vermeiden.
Abnehmen mit Weight Watchers
Das WW Freestyle Programm verspricht eine Traumfigur. Dabei liegt der Fokus nicht auf einer Diät, sondern auf der Ernährungsumstellung. Dadurch sollen den Teilnehmern des Programms kurz- und langfristige Erfolge möglich sein.
Das Prinzip ist relativ simpel: in einer Art Tagebuch sollen sie alles auflisten, wovon sie sich täglich ernähren. Die Informationen können je nach Wunsch in der Weight Watchers App oder in einem kleinen Heftchen gesammelt werden. Für jedes Lebensmittel gibt es sogenannte SmartPoints. Diese sind die Währung von Weight Watchers und zeigen an, wie gesund oder ungesund ein bestimmtes Nahrungsmittel ist. Insgesamt gibt es sogar 200 ZeroPoint Lebensmittel. Diese bieten den Vorteil, dass sie keine Punkte auf ihrem Konto verbrauchen.
Durch die SmartPoints soll außerdem das lästige Kalorienzählen der Vergangenheit angehören. Sie haben bei Weight Watchers eine individuelle Anzahl an Punkten, welche sie täglich verbrauchen sollten. Die Anzahl der erlaubten Punkte setzt sich aus Alter, Gewicht, Geschlecht und Größe zusammen, um jeden Teilnehmer einen individuellen Plan zusammenzustellen.
Zusätzlich erhalten sie ein sogenanntes Wochen-Extra, quasi eine kleine Belohnung, die sie sich an einem Tag gönnen dürfen.
Weight Watchers bietet neben SmartPoints noch weitere Methoden, mit denen sie schneller abnehmen können. Dazu zählen Rezeptvorschläge, Tipps für den Alltag, ein Austausch über gesammelte Erfahrungen mit anderen Mitgliedern, sowie ein Barcodescanner, welche direkten Aufschluss über die enthaltende Inhaltsstoffe der Lebensmittel liefert.
Stoffwechsel anregen
Die Anregung des Stoffwechsels ist eine sinnvolle Methode, um Gewicht zu verlieren. Neben dem Sport und ausreichend Flüssigkeitsaufnahme gibt es zahlreiche Lebensmittel, welche ihren Stoffwechsel ankurbeln. Dazu zählen beispielsweise Grüner Tee und Kaffee. Diese können den Stoffwechsel um ganze zehn bis 17 Prozent erhöhen. Ebenfalls positiv wirkt sich Kokosnussöl auf den Stoffwechsel aus. Dies ist deutlich gesünder als langkettige Fette, welche beispielsweise in Butter enthalten sind.
Auch bestimmte Gewürze können den Stoffwechsel anregen. Dazu zählen vor allem Chili. Das Gewürz enthält Capsaicin, welches durch den Hitze- und Schärfereiz den Stoffwechsel ankurbelt. Neben dem scharfen Gewürz sind außerdem Ingwer, Rosmarin, Kurkuma oder Cayennepfeffer für einen besseren Stoffwechsel förderlich.
Im Allgemeinen dürfen sie jedoch nicht außer Acht lassen, dass die verschiedenen Stoffwechsel anregenden Lebensmittel bei jedem Körpertyp unterschiedlich stark ausfallen.
Diät
Der Klassiker, um eine schnelle Gewichtsabnahme zu erreichen, bleibt die Diät. Viele der Methoden sind umstritten, da diese den sogenannten JoJo-Effekt auslösen und die verlorenen Pfunde schnell wieder drauf sind.
Deshalb gilt: Falls sie sich für eine Diät entscheiden, sollte diese ihrem Körper angepasst sein. Zusätzlich empfiehlt es sich Rücksprache mit ihrem Arzt zu halten. Dadurch können sie sicher sein, dass sie ihrem Körper nicht schaden und keine gesundheitlichen Risiken eingehen.
Des Weiteren ist es lediglich für eine kurzfristige Gewichtsabnahme sinnvoll eine radikal-Diät durchzuführen. Dadurch können sie über einen kurzen Zeitraum hinweg schnell und viel Gewicht verlieren. Jedoch ist dies keine Option, um eine langfristige und gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.
Bild: tacofleur / pixabay.com
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