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Strunz Diät

Strunz Diät - Sport und viel Obst und Gemüse
Strunz Diät - mit gesunder Ernährung und Sport zum Erfolg

Bei der Strunz Diät handelt es sich um ein recht komplexes Diätprogramm, welches von einem echten Arzt entwickelt und nach diesem auch benannte wurde. Hierbei gilt es nicht nur einen genauen Ernährungsplan zu befolgen, sondern eine gehörige Portion Sport steht ebenfalls auf dem Programm. Mitunter wird diese Diät auch als „Forever Young Diät“ bezeichnet. Denn es geht nicht nur um Deine schlanke Linie. Vielmehr soll die Diät auch zu dem Erhalt Deiner Jugendlichkeit beitragen. Und das ist bekanntlich etwas, von dem sehr viele Menschen träumen.

Das Wichtigste zur Strunz Diät in der Übersicht

Hinter dieser Diät steckt der Ausdauersportler und Arzt Dr. Ulrich Strunz. Seine Diät sieht eine kohlenhydratreduzierte und proteinreiche Ernährung vor, die in drei Phasen unterteilt ist. Ebenso wichtig ist ein diszipliniertes Sportprogramm. Wer einer obst- und gemüselastigen Ernährung nichts abgewinnen kann, wird an dieser Diät nicht viel Freude haben.

Die 3 Stufen der Strunz Diät

Phase I: Vital-Fatburning

Die erste Phase dauert zwischen 7 und 10 Tagen an. Während dieser Zeit solltest Du ein intensives Training in Deinen täglichen Alltag einplanen. Mindestens 30 Minuten Cardio in Form von Walken oder Joggen sowie 10 Minuten Krafttraining pro Tag sind Pflicht. Während dieser Zeit wirst Du Dich nur von Obst, Salat, Eiweißdrinks sowie von Gemüse ernähren. Nicht nur Fertiggerichte, sondern auch tierische Fette sind demnach ein absolutes No-Go. Eventuell solltest Du auch auf Nahrungsergänzungsmittel setzen, sofern Dein Körper danach verlangt. Die Einnahme von Mineral- und Vitalstoffpräparaten wird während dieser Zeit empfohlen. Gleiches gilt auch für ausreichendes Trinken. Mindestens drei Liter Wasser pro Tag sollten es schon sein. Wenn Du magst, kannst Du die erste Phase auch verlängern.

Phase II: Intervall-Diät

Diese Phase dauert zwischen 2 und 10 Wochen an. Während dieser Zeit wechseln sich die Forever-Young- und Die Vital-Farburning-Tage ab. An den Forever-Young-Tagen sollest Du möglichst viel Gemüse und Obst zusammen mit Kohlenhydraten essen. Die Ernährung an den anderen Tagen gleich der der ersten Phase. Im Rahmen der Forever-Young-Ernährung sind folgende Lebensmittel ebenso erlaubt:

  • Fisch
  • Mageres Fleisch
  • Wild
  • Geflügel
  • Vollkornprodukte

Die Phase dauert so lange an, bis Du Dein Wunschgewicht erreicht hast.

Phase III: Dauerhafte Ernährungsumstellung

Sobald Du Dein Traumgewicht erreicht hast, schwenkst Du zu dieser Phase um. Dabei solltest Du vor allem bei Deinem Abendessen darauf achten, dass Du Dich gemäß dieser Diät ernährst. Einmal pro Tag ist ein Proteinshake Pflicht, während Dein Abendessen täglich aus den folgenden Lebensmitteln bestehen sollte:

  • Fisch
  • Salat
  • Fleisch
  • Gemüse
  • Obst

Du wirst an einem disziplinierten Sportprogramm und viel Wasser weiterhin nicht vorbeikommen.

Die wichtigsten Ernährungsregeln der Strunz Diät

Nachfolgend haben wir die wichtigsten Grundregeln der Strunz Ernährungsweise noch einmal für Dich zusammengefasst:

  • 3 Liter Wasser am Tag – auch Kaffee und Tee sind ungesüßt erlaubt
  • 1 bis 3 Kilogramm Obst und Gemüse am Tag – aber bitte weniger Obst als Gemüse
  • Eiweiß bei jeder Mahlzeit – mit der Ausnahme von Seefisch sollte es sich dabei um möglichst fettarmes Eiweiß handeln
  • 20 bis 40 Gramm Samen und Nüsse pro Tag
  • 2 bis 6 Esslöffel Pflanzenöl täglich
  • Nur kleine Mengen an Beilagen, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen
  • Keine Fertigprodukte und Süßigkeiten

Tipps zum Abnehmen von Dr. Strunz

Neben den Ernährungsempfehlungen hält Dr. Strunz auch die folgenden Abnehmtipps für Dich bereit:

  1. Geregelte Mahlzeiten zu immer gleichen Zeiten
  2. Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken
  3. Mahlzeiten auf kleinen Tellern anrichten
  4. Das Lieblingsessen nur in kleinen Mengen vorrätig haben
  5. Langsam essen und gut kauen
  6. Alle Geschmacksrichtungen – süß, sauer, salzig und bitter – bei jeder Mahlzeit abdecken

Wie kannst Du mit der Strunz Diät abnehmen?

Sowohl die Ernährung als auch der viele Sport sind bei dieser Diät der Schlüssel zum Erfolg. Immerhin verspricht der Erfinder der Diät Dir, dass Du mit ausreichend Disziplin bis zu 7 Kilogramm an Gewicht in nur einer Woche verlieren kannst. Nicht nur Sport und die Ernährung tragen zu den Diäterfolgen bei der Diät von Dr. Strunz bei. Vielmehr gibt der Mediziner an, dass auch die Hormone bei jeglichen Abnehmbemühungen eine wichtige Rolle spielen.

Wenn der Körper einen Nährstoffmangel verspürt, dann beginnen die Hormone Fett in den Körperzellen zu horten. Sie sorgen sozusagen für schlechte Zeiten vor, was das Körpergewicht ansteigen lässt. Die optimierte Hormonregulation sorgt demnach dafür, dass Deine Abnehmerfolge möglich sind. Dies wird bei der Strunz Diät dank folgender Mittel und Wege erreicht:

  • Körperliche Betätigung wie Joggen oder Laufen
  • Gezieltes Muskeltraining
  • Positives Denken
  • Ausreichende Mineralstoffversorgung durch eine gesunde Ernährung sowie womöglich Zusatzpräparate

Dauer der Strunz Diät

Die Strunz Diät wurde so konzipiert, dass Du diesen Ernährungsplan dauerhaft befolgen kannst. Es handelt sich nicht nur um eine Diät, sondern um eine langfristige Ernährungsumstellung. Denn wenn Du Dein Wunschgewicht erst einmal erreicht hast, schreibt Dir die Diät genau vor, wie Du Dich dauerhaft gesünder und figurbewusster ernähren kannst.

Vorteile der Strunz Diät

Bei der Strunz Diät handelt es sich um eine langfristige Ernährungsumstellung, die dazu führt, dass Du auf viele Lebensmittel, die nachweislich dick und krank machen, ganz einfach verzichtest. Es handelt sich also um keine ungesunde Modeerscheinung und auch um keine Blitz Diät. Vielmehr kannst Du mit dieser Diät auf Dauer etwas für Deine Figur und Deine Gesundheit tun. Noch dazu wird eine ausgewogene Ernährungsweise bei dieser Diät mit ausreichend Sport kombiniert, wovon Dein Körper ebenso nur profitieren kann. Darüber hinaus kannst Du auf ein lästiges Kalorienzählen bei dieser Diät ganz und gar verzichten. Dass die Diät einen Schwerpunkt auf möglichst viel Eiweiß setzt, ist für Deine Muskeln von Vorteil. Und je mehr Muskeln Du aufbaust, desto höher ist Dein Grundumsatz, was eine schlanke Linie ebenso begünstigt.

Täglich Sport bei der Strunz Diät
Strunz Diät – nicht ohne den täglichen Sport

Nachteile der Strunz Diät

Diese Diät erfordert vor allem aufgrund des rigorosen Sportprogramms sehr viel Disziplin. In der Tat ist das Sportprogramm einer der häufigsten Stolpersteine bei der Diät. Wer sich nicht dauerhaft immer wieder zu Sport aufraffen kann, der wird dieser Diät nicht viel abgewinnen können und auch nicht so erfolgreich sein, wie es Dr. Strunz höchstpersönlich verspricht.

Besonders während der ersten Phase lässt sich der Speiseplan der Strunz Diät leider nur schwer in den Alltag eines arbeitenden Menschen integrieren. Denn die Zubereitung der Gerichte ist recht zeitaufwendig. Dies schreckt viele Abnemwillige ab. Wenn man den erforderlichen Zeitaufwand betrachtet, muss man also sagen, dass die Diät nicht ganz so alltagstauglich ist, wie man sich das vielleicht wünschen würde.

Fazit zur Strunz Diät

Der große Vorteil der Strunz Diät besteht darin, dass Sport mit vielen gesunden Lebensmitteln kombiniert wird und Du so tatsächlich dauerhaft abnehmen kannst. Es handelt sich also um keine ungesunde Crash Diät, sondern um eine nachhaltige Ernährungsumstellung. Aufgrund des straffen Sportprogramms verlangt Dir dieser Diätplan aber auch viel mehr Disziplin ab, als dies bei den meisten anderen Diäten der Fall ist. Wenn Du jetzt schon weißt, dass es Dir schwerfallen wird, dabei am Ball zu bleiben, solltest Du besser die Finger von dieser Diät lassen. Wer sich jedoch strikt an die Vorgaben dieser Diät hält, kann damit sehr gute Ergebnisse erzielen.

Weitere Informationen:
https://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/abnehmen/diaetencheck/die-strunz-diaet_aid_7549.html
https://www.sat1.de/ratgeber/abnehmen/diaet/strunz-diaet-ewige-jugend-motiviert-zum-abnehmen

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