Was treibst Du, wenn Du Zuhause bist? Netflix & Chill oder doch ein wenig Aktivität? Bewegung ist beim Abnehmen das A und O und nicht immer musst Du dafür ins Fitnessstudio gehen. Das Internet ist heute in vielen Bereichen unser bester Freund geworden. Das trifft auf verschiedene Bereiche zu. Von Bankgeschäften über Fitness, bis hin zum Glücksspiel. So wie Du als Zocker im NetBet Casino Spiele online spielen kannst, so hast Du auch die Möglichkeit, mit dem Internet zu trainieren.
Und selbst ganz ohne digitale Verbindung kannst Du mehr Aktivität in Deinen Alltag einbauen. Das kostet kaum Zeit, ist aber sehr effektiv für Deine körperliche (und mentale) Fitness. Die folgenden neun Tipps kannst Du sofort umsetzen und Dich fitter machen!
1. Gehe einfach zu Fuß – bei kurzen Strecken immer möglich
Du musst zur Post und fährst die kurze Wegstrecke mit dem Auto? Deine Sonntagsbrötchen holst Du ebenfalls mit dem fahrbaren Untersatz? Stopp! Genau hier verschenkst Du effektive Trainingsmöglichkeiten. Gewöhne Dir an, jede Strecke mit weniger als 20 Minuten Laufzeit grundsätzlich zu Fuß zurückzulegen. Unabhängig von deinem Ziel ist Spazierengehen sehr gesund für den Körper und den Geist. Wenn Du keine Lust und Zeit für einen gezielten Waldspaziergang hast, nutze Deine alltäglichen Aufgaben, um mehr zu laufen.
2. Tricks für die Fahrt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln
Keine Lust auf komplexe Fitnessprogramme? Im Alltag gibt es Bewegungsmöglichkeiten für Dich. Wenn Du mit dem öffentlichen Nahverkehr unterwegs bist, kannst Du bereits mehr Bewegung einbauen. Anstatt Dich hinzusetzen, bleibe beim nächsten Mal einfach stehen. Dadurch entlastest Du Deinen Rücken, regst den Kreislauf an und förderst die Kalorienverbrennung. Stehen ist anstrengender als Sitzen und Du kommst trotzdem bequem von A nach B. Am Ende steigst Du dann noch eine Station früher aus und läufst ein paar Schritte. So hast Du bereits ein kleines Work-out in den Tag integriert.
3. Spazieren statt Kuchen – beides lässt sich gut verbinden
Du willst auf den geliebten Kaffeeklatsch mit leckerem Kuchen nicht verzichten? Dann mach es nicht, aber baue ein wenig Bewegung mit ein. Bei Deiner nächsten Verabredung trefft Ihr Euch nicht direkt im Kaffee und schlemmt, sondern plant vorher einen ausgedehnten Spaziergang. Du wirst überrascht sein, wie viel besser Kaffee und Kuchen schmecken, wenn Ihr mit roten Wagen und kühlen Nasen am Tisch Platz nehmt. Die Kalorien für die Leckereien hast Du so auch schon wieder wegtrainiert und kannst mit besserem Gewissen naschen.
4. Mach Putzen zu Deinem Hobby – Hausarbeit kann Spaß machen
Nichts ist schrecklicher für Dich als die Fenster zu putzen oder Deine Klamotten zu bügeln? Schade eigentlich, denn hier kannst Du so richtig an der Kalorienschraube drehen. Mach Dir fetzige Musik an und improvisiere. Wenn Du beim Fensterputzen tanzt oder ein paar Kniebeugen integrierst, macht es Spaß und Du verlierst mehr Kalorien. Wann hast Du zum letzten Mal getanzt? Schnapp Dir Deinen Schrubber und lege eine heiße Sohle aufs Parkett. Das ist nicht nur lustig, sondern auch sehr effizient. Ganz nebenbei wird der Boden gereinigt, eine Win-win-Situation.
5. Gartenarbeit ist produktiv und macht Dich fit
Eines der liebsten Hobbys der Deutschen ist das Gärtnern. Eine gute Wahl, denn Gartenarbeit macht fit und hält gesund. Ganz nebenbei macht es auch noch Spaß, wenn Du Deine Beete bepflanzt, Unkraut jätest oder mit dem Rasenmäher Deine Runden auf dem Rasen drehst. Wenn Du keinen eigenen Garten hast, gibt es in vielen Städten mittlerweile Gemeinschaftsgärten. Dort treffen sich Naturfreunde und pflanzen gemeinsam Obst und Gemüse an, was dann gepflegt werden muss. Das ist nicht nur nachhaltig, sondern auch noch lecker und bringt Fitness in den Alltag.
6. Im Alltag gehen – das geht auch Zuhause
Es gibt einige Tätigkeiten, die wir meist sitzend erledigen. Da wären das Zähneputzen oder auch das lange Telefonat mit Freunden zu nennen. Du kannst ein paar Extrakalorien verbrennen und in Bewegung bleiben, wenn Du während dieser Tätigkeiten auf- und abgehst. Spaziere durch die Wohnung oder tripple ein wenig auf der Stelle. So wird Dir nicht nur warm, Du regst auch den Kreislauf an und sorgst für die Extraportion Fitness. Auch wenn die Übung eher banal klingt, ist sie kombiniert mit vielen anderen Zusatzbewegungen ein echter Bringer für Dich und Deine Fitness.
7. Vermeide Fahrstühle – Treppen sind sehr effektiv
Im Kaufhaus stellst Du Dich auf die Rolltreppe und im Büro benutzt Du den Fahrstuhl? Streich die beiden praktischen Helfer von deiner Liste. Mehr Bewegung bekommst Du, wenn Du lieber die Treppen nutzt. Dadurch werden Po- und Oberschenkelmuskeln effektiv trainiert und Deine Kondition steigert sich. Du musst in den 7. Stock? Kein Problem, wenn Du noch nicht genug Kondition aufgebaut hast, machst Du nach der Hälfte eine Pause. Wenn Du oben angekommen bist, wirst Du stolz sein, dass Du Deinen inneren Schweinehund überwunden hast.
8. Challenges im Internet – das bringt Motivation
Wir hatten oben schon einmal von den Vorzügen des Internets auf vielen Ebenen gesprochen. Auch bei mehr Alltagsbewegung kann das Netz für Dich der Bringer sein. Es gibt zahlreiche Challenges, an denen Du vollkommen kostenlos teilnehmen kannst. In 30 Tagen zum Jogging-Profi, länger und besser planken – die Auswahl ist groß und Du kannst ganz nach deinem Gusto teilnehmen. Die Motivation ist groß, wenn auch andere daran teilnehmen und Du Dich mit ihnen messen kannst. Außerdem erfüllt es Dich mit Stolz, wenn Du ein gesetztes Ziel erreichst.
9. Nimm beim Spielen ab – die richtigen Games machen fit
Du bist leidenschaftlicher Zocker? Dann kannst Du mit den richtigen Spielen eine Menge für Deine Fitness tun. Für die Konsolen gibt es jede Menge Bewegungsspiele, die Dich richtig ins Schwitzen bringen. Ob Tanzen, virtueller Sport oder gezieltes Fitness-Training – vor allem die Nintendo Switch ist bekannt für ihre vielfältigen Sportspiele. Das macht riesigen Spaß, lässt sich auch gemeinsam mit Freunden genießen und hält Dich fit.
Fazit: Du siehst selbst, dass es jede Menge einfacher Möglichkeiten gibt, wie Du Bewegung in Deinen Alltag bringst. Auch wenn es anfangs schwerfällt, wirst Du langfristig für mehr Gesundheit und Wohlbefinden sorgen. Zudem wird auch Bewegung schnell zur Routine, wenn Du sie regelmäßig in Deinen Alltag integrierst. Irgendwann ist es selbstverständlich für Dich, dass Du zum Bäcker läufst und das Auto stehen lässt.
